Колко кофеин на ден е безопасен?

Моментът, в който започваш да се питаш

Никой не брои първото кафе. Броенето започва някъде към четвъртото — обикновено в лош следобед, при горящ срок, с чаша, която не си планирал. Тогава идва и въпросът: това вече не е ли много?

За здрав възрастен отговорът е около 400 мг на ден. Това са към четири кафета и е числото, с което работят европейските органи по безопасност на храните. Ако пиеш две сутрин и едно след обяд, си спокойно в нормата — и винаги си бил.

Как изглежда денят ти в милиграми

• Еспресо (60 мл): около 80 мг
• Шварц кафе (200 мл): около 90 мг
• Разтворимо кафе (200 мл): около 60 мг
• Енергийна напитка (250 мл): около 80 мг
• Черен чай (200 мл): около 45 мг
• SmartyCoffee (една порция): 100 мг

Изненадата рядко е в кафето. В останалото е. Чаят се брои. Колата се брои. Черният шоколад се брои. Ден, който ти се струва „две кафета“, тихомълком е три.

Единичната чаша значи повече от дневния сбор

Има второ число, за което се говори много по-рядко: около 200 мг наведнъж. Дневният сбор е за дългия срок. Единичната чаша решава как ще се чувстваш през следващия час — а 200 мг на един път са горе-долу границата, от която започват треперенето, ускореният пулс и онова изопнато усещане.

Едно голямо кафе за из път може да ги събере само. Затова едно и също количество, разпределено през деня, се усеща като съвсем различно вещество от същото количество в една чаша.

Кога числото трябва да е по-ниско

• Бременност и кърмене: горе-долу половината, тоест около 200 мг дневно.
• Деца и тийнейджъри: изчислява се спрямо телесното тегло и излиза доста под стойността за възрастен.
• Проблеми със сърдечния ритъм, тревожни разстройства или лекарства, които взаимодействат с кофеина — това е разговор с лекар, не с таблица.

Къде стои едно SmartyCoffee

Една порция е 100 мг — четвърт от дневния лимит и половината от това, което е комфортно наведнъж. Нарочно е така. Остава място за кафето, което ще изпиеш с някого по-късно, и точно затова кофеинът е съчетан с L-теанин и таурин, вместо просто да е повече. И е точно 100 мг всеки път: към Арабиката добавяме чист кофеин, докато станат толкова, така че силата не зависи от това как е излязло кафето днес. Винаги знаеш какво броиш.

Това е обща информация, не медицински съвет. При заболяване или прием на лекарства се консултирай с лекар.