Кога да спреш кафето преди сън?

Да заспиш не е същото като да се наспиш

Хората, най-убедени, че кафето не им влияе на съня, често са същите, които заспиват за минути и се будят, сякаш изобщо не са мигнали. И двете са верни едновременно — точно затова е толкова лесно да го пропуснеш.

Кофеинът блокира аденозина — веществото, което се натрупва цял ден и накрая те кара да искаш да легнеш. Блокираш ли го, умората не изчезва; просто спира да стига до теб. Можеш да заспиш върху нея без проблем. Това, което изтънява, е дълбокият сън — а липсата му усещаш чак на сутринта.

Изчезва наполовина, не изведнъж

Кофеинът не спира да действа в точен момент, който можеш да посочиш. Намалява наполовина горе-долу на всеки пет часа. Проследи една чаша със 100 мг, изпита в осем сутринта:

• 8:00 — 100 мг
• 13:00 — 50 мг
• 18:00 — 25 мг
• 23:00 — около 12 мг

Към лягането почти нищо не е останало. Сега премести същата чаша в четири следобед: 50 мг още работят в девет, 25 мг в два през нощта. Същото кафе, съвсем различна нощ. Една чаша SmartyCoffee е точно такава — 100 мг всеки път, така че тази сметка важи и за нея, без да гадаеш колко силно е излязло кафето.

Защо приятелят ти пие еспресо в десет и спи като къпан

Защото петте часа са средна стойност, не правило. При различните хора са между три и седем, а няколко неща ги местят:

• Пушенето изчиства кофеина горе-долу двойно по-бързо.
• Бременността и някои противозачатъчни таблетки го забавят значително.
• Генетиката — хората просто се различават по скоростта, с която го разграждат.
• Чернодробните проблеми също го забавят.

Тоест истинската проверка не е число на хартия, а дали се будиш отпочинал. Ако вечерното кафе наистина никога не ти е пречило, вероятно си от бързите. Ако една чаша в средата на следобеда ти съсипва нощта — не си, и никакво привикване не го променя.

Граница, която можеш да спазваш

Вземи часа, в който си лягаш, и извади осем. Лягаш в единайсет — последната чаша е в три. Звучи строго, докато не го пробваш. А после първото, което повечето хора забелязват, не е по-добрият сън, а че следобедният спад, който са лекували с кафе, отчасти е идвал от самото кафе.

Ако пиеш кафе за концентрация, а не по навик, на този спад обикновено помагат повече дневната светлина и десет минути разходка, отколкото още една чаша.

Това е обща информация, не медицински съвет.