Când să te oprești din cafea înainte de culcare?

A adormi nu e același lucru cu a te odihni

Cei mai convinși că cafeaua nu le afectează somnul sunt adesea exact cei care adorm în câteva minute și se trezesc de parcă n-ar fi închis un ochi. Ambele sunt adevărate în același timp — de aceea scapă atât de ușor.

Cofeina blochează adenozina, substanța care se adună toată ziua și la un moment dat te face să vrei să te întinzi. Blochează-o și oboseala nu dispare; doar încetează să ajungă la tine. Poți adormi peste ea fără probleme. Are de suferit somnul profund, iar lipsa lui o observi abia dimineața.

Pleacă pe jumătăți, nu deodată

Cofeina nu se termină într-un moment pe care să-l poți arăta. Scade la jumătate cam o dată la cinci ore. Urmărește o ceașcă de 100 mg băută la opt dimineața:

• 8:00 — 100 mg
• 13:00 — 50 mg
• 18:00 — 25 mg
• 23:00 — aproximativ 12 mg

La ora de culcare aproape nu mai rămâne nimic. Acum mută aceeași ceașcă la patru după-amiaza: 50 mg încă lucrează la nouă, 25 mg la două noaptea. Aceeași cafea, o noapte complet diferită. O cană de SmartyCoffee e exact așa: 100 mg de fiecare dată, deci socoteala asta e valabilă și pentru ea, fără să ghicești cât de tare a ieșit cafeaua.

De ce prietenul tău bea espresso la zece și doarme buștean

Pentru că cele cinci ore sunt o medie, nu o regulă. Merg de la trei la șapte, în funcție de om, și câteva lucruri le mișcă:

• Fumatul elimină cofeina cam de două ori mai repede.
• Sarcina și unele contraceptive o încetinesc considerabil.
• Genetica — oamenii diferă pur și simplu prin viteza cu care o descompun.
• Problemele hepatice o încetinesc și ele.

Deci testul util nu e o cifră pe hârtie. E dacă te trezești odihnit. Dacă o cafea de seară chiar nu te-a deranjat niciodată, probabil ești dintre cei rapizi. Dacă o ceașcă la mijlocul după-amiezii îți strică noaptea, nu ești — și obișnuința nu schimbă nimic.

O limită pe care chiar o poți ține

Ia ora la care te culci și scade opt ore. Culcare la unsprezece înseamnă ultima ceașcă la trei. Sună strict până încerci, și atunci primul lucru pe care îl observă majoritatea nu e un somn mai bun: e că scăderea de după-amiază pe care o tratau cu cafea era în parte provocată de cafea.

Dacă bei cafea pentru concentrare și nu din obișnuință, pe scăderea aceea o ajută de obicei mai mult lumina naturală și zece minute de mers pe jos decât încă o ceașcă.

Acestea sunt informații generale, nu sfat medical.