Câtă cofeină pe zi este sigură?

Momentul în care începi să te întrebi

Prima cafea nu o numără nimeni. Începi să numeri pe la a patra: o după-amiază grea, un termen-limită, o ceașcă pe care n-o aveai în plan. Atunci apare întrebarea: oare e prea mult?

Pentru un adult sănătos răspunsul e în jur de 400 mg pe zi. Sunt cam patru cafele și e cifra cu care lucrează autoritățile europene pentru siguranța alimentară. Dacă bei două dimineața și una după masă, ești lejer în limite și ai fost mereu.

Cum arată ziua ta în miligrame

• Espresso (60 ml): în jur de 80 mg
• Cafea filtru (200 ml): în jur de 90 mg
• Cafea instant (200 ml): în jur de 60 mg
• Băutură energizantă (250 ml): în jur de 80 mg
• Ceai negru (200 ml): în jur de 45 mg
• SmartyCoffee (o porție): 100 mg

Surpriza aproape niciodată nu e cafeaua. E tot restul. Ceaiul se numără. Cola se numără. Ciocolata neagră se numără. O zi care pare de două cafele e de trei fără să bagi de seamă.

O singură ceașcă contează mai mult decât totalul

Există o a doua cifră despre care se vorbește mult mai puțin: în jur de 200 mg dintr-o dată. Totalul zilnic ține de termen lung. Ceașca singură decide cum te vei simți în ora următoare — iar 200 mg deodată e cam pragul de la care încep tremurul, inima care o ia la galop și senzația aceea de încordare.

O cafea mare la pachet poate ajunge singură la atât. De asta aceeași cantitate întinsă peste zi se simte ca o substanță complet diferită de aceeași cantitate într-o ceașcă.

Când cifra ar trebui să fie mai mică

• Sarcină și alăptare: cam jumătate, deci în jur de 200 mg pe zi.
• Copii și adolescenți: se calculează după greutatea corporală, așa că iese mult sub valoarea pentru adulți.
• Tulburări de ritm cardiac, tulburări de anxietate sau medicamente care interacționează cu cofeina — asta e o discuție cu medicul, nu cu un tabel.

Unde se așază un SmartyCoffee

O porție are 100 mg: un sfert din limita zilnică și jumătate din cât e confortabil într-o singură ceașcă. E intenționat. Rămâne loc pentru cafeaua pe care o vei bea mai târziu cu cineva, și de aceea cofeina vine însoțită de L-teanină și taurină, în loc să fie pur și simplu mai multă. Și e exact 100 mg de fiecare dată: peste arabica adăugăm cofeină pură până ajungem acolo, așa că tăria nu depinde de cum ți-a ieșit cafeaua azi. Știi mereu ce numeri.

Acestea sunt informații generale, nu sfat medical. Dacă ai o afecțiune sau iei medicamente, întreabă-ți medicul.