Правда ли витамины группы B помогают при усталости?

Почему баночка ничего не дала

Это самое частое разочарование на полке с добавками. На коробке написано «энергия». Пьёшь две недели. Чувствуешь себя абсолютно так же. И решаешь, что марка была слабая, и берёшь посильнее.

Скорее всего, дело не в марке. Витамины B — не топливо, а то, что позволяет организму до топлива добраться. Они ближе к свечам зажигания, чем к бензину. Машина с исправными свечами не поедет быстрее, если вкрутить ещё одну.

Что они там на самом деле делают

Всё, что вы съели, организм сначала разбирает на части — шаг за шагом, по длинным цепочкам. Витамины B стоят на определённых звеньях этих цепочек, и без них некоторые шаги просто не случаются.

Уберите один — цепочка замедлится, и вы почувствуете это как усталость без понятной причины. Верните — цепочка снова заработает как надо. Добавьте лишнего в ту, что и так работает, и не произойдёт ничего, потому что ничего не отсутствовало. Вот и вся история. Поэтому, когда речь заходит об энергии, европейский закон разрешает сказать о них только две вещи: они поддерживают нормальный энергетический обмен и помогают уменьшить усталость и утомление. Но не то, что они производят энергию.

Кто же тогда чувствует разницу?

• Те, у кого действительно низкий B12, — часто это веганы и люди за шестьдесят, у которых усвоение с возрастом падает. Такая усталость реальна, и когда дефицит восполнен, самочувствие может измениться уже через несколько недель.
• Те, у кого питание сошло с рельсов на какое-то время: пропущенные приёмы пищи, длинные дни, мало разнообразия.
• Те, кто принимает определённые лекарства годами — метформин и B12 здесь пара, за которой врачи следят чаще всего.

Если вы питаетесь более-менее нормально и ни в одну из этих групп не попадаете, честно говоря, скорее всего вы не почувствуете ровным счётом ничего. Машина с полным баком не уедет дальше оттого, что его долили.

Тогда зачем они в кофе?

Потому что кофеин скорее берёт энергию взаймы, чем производит её. Это бодрость в кредит, который вы возвращаете ближе к вечеру. B-комплекс здесь для другой стороны — изо дня в день снабжать ту повседневную механику, которая действительно производит энергию, чтобы чашка не была одним лишь займом. В чашке SmartyCoffee их шесть — B1, B3, B5, B6, B9 и B12, — каждый от 17 до 36 % суточной нормы.

Витамины B вы не почувствуете так, как чувствуете кофеин. Их никто так не чувствует. В этом и смысл.

Если усталость держится неделя за неделей, это повод сдать анализ крови, а не купить добавку побольше — причину стоит знать. Это общая информация, а не медицинская консультация.