Le vitamine del gruppo B aiutano davvero contro la stanchezza?

Perché il flacone non ha fatto niente

È la delusione più comune dello scaffale degli integratori. La scatola dice energia. Lo prendi per due settimane. Ti senti esattamente uguale. E concludi che era una marca debole, così ne compri una più forte.

Quasi certamente non era la marca. Le vitamine B non sono carburante: sono ciò che permette al corpo di arrivare al carburante. Più vicine a una candela che alla benzina. Un'auto con la candela funzionante non va più veloce se gliene monti una seconda.

Cosa stanno facendo davvero lì dentro

Tutto ciò che mangi va smontato prima che il corpo possa usarlo, passo dopo passo, lungo catene lunghe. Le vitamine B stanno in punti precisi di quelle catene, e senza di loro alcuni passaggi semplicemente non avvengono.

Togline una e la catena rallenta — e tu lo vivi come stanchezza senza una causa chiara. Rimettila e la catena riparte come si deve. Aggiungine in eccesso a una catena che già gira e non succede nulla, perché non mancava niente. È tutta qui la storia. Per questo, quando si parla di energia, la legge europea ti lascia dire solo due cose su di loro: che sostengono il normale metabolismo energetico e che aiutano a ridurre stanchezza e affaticamento. Non che producono energia.

Chi sente allora la differenza?

• Chi è davvero basso di B12 — frequente tra i vegani e nelle persone oltre i sessanta, in cui l'assorbimento cala naturalmente. Quella stanchezza è reale e correggerla può cambiare come ci si sente nel giro di settimane.
• Chi ha l'alimentazione fuori binario per un periodo: pasti saltati, giornate lunghe, poca varietà.
• Chi assume certi farmaci a lungo termine — metformina e B12 è la coppia che i medici sorvegliano di più.

Se mangi in modo ragionevole e non rientri in nessuno di questi casi, onestamente, aspettati di non sentire assolutamente nulla. Un serbatoio pieno non va più lontano perché lo rabbocchi.

Allora perché metterle in un caffè?

Perché la caffeina, più che produrre energia, la prende in prestito. È lucidità a credito, che restituirai più tardi nel pomeriggio. Il complesso B è lì per l'altra metà della faccenda: tenere rifornito, giorno dopo giorno, il meccanismo quotidiano che l'energia la produce davvero, così che la tazza non sia solo un prestito. In una tazza di SmartyCoffee sono sei — B1, B3, B5, B6, B9 e B12 — ognuna tra il 17 e il 36% del valore di riferimento giornaliero.

Le vitamine B non le sentirai come senti la caffeina. Nessuno le sente. È proprio questo il loro compito.

Se sei stanco settimana dopo settimana, quello merita un esame del sangue e non un integratore più grande — la causa vale la pena conoscerla. Queste sono informazioni generali, non un consiglio medico.