Quando smettere di bere caffè prima di dormire?

Addormentarsi non è la stessa cosa che riposare

Chi è più convinto che il caffè non gli disturbi il sonno spesso è proprio chi crolla in pochi minuti e si sveglia come se non avesse chiuso occhio. Le due cose sono vere insieme, ed è per questo che sfugge così facilmente.

La caffeina blocca l'adenosina, la sostanza che si accumula per tutto il giorno e a un certo punto ti fa venir voglia di sdraiarti. Bloccandola, la stanchezza non sparisce: smette solo di arrivarti. Ci si addormenta sopra senza problemi. A risentirne è il sonno profondo, e quella mancanza la noti solo al mattino.

Se ne va per metà, non tutta insieme

La caffeina non finisce in un istante che puoi indicare. Si dimezza all'incirca ogni cinque ore. Segui una tazza da 100 mg presa alle otto del mattino:

• 8:00 — 100 mg
• 13:00 — 50 mg
• 18:00 — 25 mg
• 23:00 — circa 12 mg

All'ora di dormire non resta quasi nulla. Ora sposta la stessa tazza alle quattro del pomeriggio: 50 mg ancora al lavoro alle nove, 25 mg alle due di notte. Stesso caffè, notte completamente diversa. Una tazza di SmartyCoffee è esattamente così: 100 mg ogni volta, quindi questi conti valgono anche per lei, senza dover indovinare quanto è venuto forte il caffè.

Perché il tuo amico beve un espresso alle dieci e dorme come un ghiro

Perché cinque ore sono una media, non una regola. Vanno da tre a sette a seconda della persona, e alcune cose le spostano:

• Fumare smaltisce la caffeina circa il doppio più in fretta.
• La gravidanza e alcuni contraccettivi la rallentano parecchio.
• La genetica: le persone semplicemente differiscono nella velocità con cui la scompongono.
• Anche i problemi al fegato la rallentano.

Quindi la prova utile non è un numero su una pagina. È se ti svegli riposato. Se il caffè della sera davvero non ti ha mai dato fastidio, probabilmente sei tra i veloci. Se una tazza a metà pomeriggio ti rovina la notte, non lo sei — e farci l'abitudine non cambia nulla.

Un limite che riesci davvero a tenere

Prendi l'ora in cui vai a letto e togli otto ore. A letto alle undici significa ultima tazza alle tre. Sembra severo finché non lo provi, e poi la prima cosa che quasi tutti notano non è dormire meglio: è che il calo del pomeriggio che stavano curando col caffè era in parte causato dal caffè.

Se bevi caffè per concentrarti e non per abitudine, di solito quel calo passa meglio con la luce naturale e dieci minuti di passeggiata che con un'altra tazza.

Queste sono informazioni generali, non un consiglio medico.