Cafea înainte de antrenament: când, cât și cu ce

E momentul pentru un upgrade

Cafeaua de dinainte de sală e aproape un ritual: cana, cheile, geanta de sală — și ai plecat. Super. Și dacă oricum bei cana asta în fiecare zi, de ce să conțină doar cofeină?

SmartyCoffee nu e un supliment pre-workout în sensul sportiv și nu-ți promite recorduri. Îți promite altceva: să știi exact ce ai în cană. Iată ce.

100 mg, de fiecare dată

Cafeaua e arabica — blândă la gust, dar de tărie medie. De aceea adăugăm cofeină pură, până ajungem la 100 mg pe cană. Ca un espresso tare, doar că mereu la fel: fără să ghicești cât de tare ți-a ieșit azi.

Cofeinei îi țin companie L-teanina și taurina. Iar vitaminele din grupul B ajută la reducerea oboselii și a extenuării și la un metabolism energetic normal — la 6:30 dimineața, cu haltera în față, nu e puțin lucru.

Cacao în cană

În rețetă avem cacao alcalinizată, mai închisă și mai fină decât cea naturală — ea îți dă gustul acela plin de ciocolată încă de la prima înghițitură. În Choco Fudge e mai multă, plus puțină ciocolată pudră, așa că devine aproape un desert.

MCT, crom și colină

MCT-ul vine din ulei de cocos — doar C8 și C10, grăsimile cu lanț mediu — transformat într-o pudră care se dizolvă fără să lase cercul acela gras pe cană. Alături sunt L-carnitina și extractul de cafea verde: același bob, doar neprăjit.

Și metabolismul? Cromul ajută la metabolismul normal al grăsimilor, carbohidraților și proteinelor și la menținerea glicemiei la un nivel normal. Colina își face și ea partea pentru metabolismul normal al grăsimilor.

Și un strop de lux

Mai găsești înăuntru colagen hidrolizat, care se dizolvă atât de bine încât nici nu-l observi, și coenzima Q10, pe care lumea o cumpără de obicei separat, la flacon. Aici e deja în cană.

Și cu aproximativ 1,7 g de proteine pe porție, cana e și o sursă de proteine. Nu e un shake, dar nici doar cafea: e o băutură funcțională, cât se poate de simplu.

Se dizolvă în câteva secunde

Pudra e uscată prin pulverizare (spray-dry), așa că se dizolvă în câteva secunde — în apă caldă, rece sau în shaker cu gheață — fără cocoloașe pe fund. Fără espressor, fără zaț.

Când și cât

• Cu 30–60 de minute înainte de antrenament — acasă, nu în vestiar.
• Maximum aproximativ 200 mg de cofeină odată — atât se consideră potrivit. O cană de SmartyCoffee are 100 mg.
• Te antrenezi seara? Ia ora la care te culci și scade opt. Dacă sala e după ora asta, mai bine fără cofeină.
• Dacă stomacul nu suportă cafeaua pe nemâncate, mănâncă ceva ușor odată cu ea.

Dacă ești însărcinată, ai probleme cu inima sau iei medicamente, întreabă medicul înainte să combini cofeina cu efortul intens. Acestea sunt informații generale, nu sfat medical.