Сколько кофеина в день безопасно?

Момент, когда начинаешь задумываться

Первую чашку никто не считает. Счёт начинается где-то на четвёртой — обычно тяжёлый день, дедлайн, кофе, которого в планах не было. Тогда и приходит вопрос: а это уже не перебор?

Для здорового взрослого ответ — около 400 мг в сутки. Это примерно четыре чашки кофе, и именно с этой цифрой работают европейские органы по безопасности пищевых продуктов. Если у вас две чашки утром и одна после обеда, вы спокойно укладываетесь в норму — и всегда укладывались.

Как выглядит ваш день в миллиграммах

• Эспрессо (60 мл): около 80 мг
• Фильтр-кофе (200 мл): около 90 мг
• Растворимый кофе (200 мл): около 60 мг
• Энергетик (250 мл): около 80 мг
• Чёрный чай (200 мл): около 45 мг
• SmartyCoffee (одна порция): 100 мг

Сюрприз редко в кофе. Он во всём остальном. Чай считается. Кола считается. Тёмный шоколад считается. День, который ощущается как «две чашки», незаметно оказывается тремя.

Одна чашка важнее суточной суммы

Есть вторая цифра, о которой говорят куда реже: около 200 мг за раз. Суточная сумма — это про долгую дистанцию. Одна чашка — про то, как вы будете чувствовать себя в ближайший час. И 200 мг залпом — примерно та граница, за которой начинаются дрожь, частый пульс и то самое взвинченное состояние.

Один большой кофе навынос может содержать столько сам по себе. Поэтому одно и то же количество, растянутое на день, ощущается совсем не так, как то же количество в одной чашке.

Когда цифра должна быть ниже

• Беременность и кормление: примерно половина обычной нормы, около 200 мг в сутки.
• Дети и подростки: считается по массе тела, и выходит заметно меньше, чем у взрослых.
• Нарушения сердечного ритма, тревожные расстройства или лекарства, взаимодействующие с кофеином, — это разговор с врачом, а не с таблицей.

Где здесь одна порция SmartyCoffee

Одна порция — 100 мг: четверть дневной нормы и половина того, что комфортно в одной чашке. Так задумано. Остаётся место для кофе, который вы выпьете с кем-то позже, и именно поэтому кофеин идёт в паре с L-теанином и таурином, а не просто увеличен. И это ровно 100 мг каждый раз: мы добавляем к арабике чистый кофеин, пока не наберётся столько, так что крепость не зависит от того, каким сегодня получился кофе. Вы всегда знаете, что считаете.

Это общая информация, а не медицинская консультация. При заболеваниях или приёме лекарств посоветуйтесь с врачом.