Кофе перед тренировкой: когда, сколько и с чем

Пора на апгрейд

Кофе перед залом — почти ритуал: чашка, ключи, сумка — и вперёд. И это прекрасно. Но раз эта чашка у вас и так каждый день, почему в ней должен быть только кофеин?

SmartyCoffee — не спортивный предтрен и личных рекордов не обещает. Он обещает другое: вы точно знаете, что у вас в чашке. Рассказываем.

100 мг — каждый раз

Кофе здесь — арабика: мягкая на вкус, но средней крепости. Поэтому мы добавляем чистый кофеин — ровно до 100 мг в чашке. Как крепкий эспрессо, только без сюрпризов: каждый раз одинаково, и не нужно гадать, насколько крепким получился кофе сегодня.

Компанию кофеину составляют L-теанин и таурин. А витамины группы B помогают уменьшить усталость и утомление и поддерживают нормальный энергетический обмен — в 6:30 утра, когда впереди штанга, это совсем не мелочь.

Какао в чашке

В рецептуре — алкализованное какао: оно темнее и мягче натурального, и именно оно даёт глубокий шоколадный вкус с первого глотка. В «Шоколадном фадже» его больше, плюс немного шоколадного порошка, — получается почти десерт.

MCT, хром и холин

MCT — из кокосового масла, только C8 и C10, жиры со средней цепью. Из них делают порошок, который растворяется без жирного кольца на кружке. Рядом — L-карнитин и экстракт зелёного кофе: то же зерно, только не обжаренное.

Что касается обмена веществ: хром помогает нормальному обмену жиров, углеводов и белков и поддержанию нормального уровня сахара в крови, а холин вносит свой вклад в нормальный обмен жиров.

И немного роскоши

Внутри есть и гидролизованный коллаген — растворяется так, что его просто не заметить, — и коэнзим Q10, который обычно покупают отдельной баночкой. Здесь он уже в чашке.

А с 1,7 г белка на порцию чашка — ещё и источник белка. Не протеиновый коктейль, но и не просто кофе: функциональный напиток в самом простом смысле.

Растворяется за секунды

Порошок высушен распылением (spray-dry), поэтому растворяется за секунды — в горячей воде, в холодной или в шейкере со льдом — и не оставляет комков на дне. Ни кофемашины, ни гущи.

Когда и сколько

• За 30–60 минут до тренировки — дома, а не в раздевалке.
• Примерно до 200 мг кофеина за раз — такая мера считается правильной. В одной чашке SmartyCoffee — 100 мг.
• Тренируетесь вечером? Возьмите время, когда ложитесь спать, и отнимите восемь часов. Если зал позже — лучше без кофеина.
• Если желудок не любит кофе натощак, перекусите чем-нибудь небольшим.

Если вы беременны, у вас проблемы с сердцем или вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом, прежде чем сочетать кофеин и интенсивные тренировки. Это общая информация, а не медицинская консультация.